Cómo concentrarnos para ser mas productivos según la ciencia

Cómo concentrarnos para ser mas productivos según la ciencia.

Trabajar con la mejor disposición y resultado suele ser un objetivo difícil de alcanzar, dada la cantidad interminable de factores que intervienen en nuestra productividad laboral. La ciencia, sin embargo, nos entrega algunos consejos y técnicas comprobadas para poder concentrarnos y aprovechar al máximo nuestro tiempo de trabajo. En este artículo te mostraremos cómo podemos aplicar algunas recomendaciones científicas, para mejorar el resultado de nuestra productividad.

1. ¿Qué dice la ciencia acerca de la capacidad de concentración?

La concentración está siendo estudiada por los científicos con el fin de comprender mejor cómo responde el cerebro a la información. Investigar la concentración ha permitido que los científicos desarrollen una mejor comprensión de mecanismos neuronales regulales de la memoria, el aprendizaje y el lenguaje.

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Uno de los descubrimientos recientes relacionados con el estudio de la concentración descubrió que las personas que poseen un alto nivel de concentración y tolerancia a la frustración tienen menos tendencia a la procrastinación. Hoy en día la ciencia recomienda diferentes métodos para mejorar la capacidad de concentración, entre los que se destacan:

• Hacer descansos cortos.
• Realizar actividad física.
• Originar objetivos diarios.
• Evitar las distracciones.

2. Ejercicios para mejorar tu capacidad de concentración

Cuando somos capaces de concentrarnos y enfocarnos en una actividad, ésta se vuelve mucho más interesante, incluso puedes disfrutarla. Para ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración, hay varios ejercicios que puedes realizar. A continuación, te presentamos algunos:

• Ejercicios de respiración. Simplemente toma conciencia de tu respiración, el aire en tus pulmones, el movimiento de tu estómago al respirar, etc. Concentra toda tu atención en tu respiración durante 5 minutos. Relájate mientras lo haces.
• Realiza tareas manuales. El simple hecho de tomar y manipular objetos con tus manos ayuda a concentrar tu atención. Intenta armar rompecabezas, llevar a cabo una manualidad o algún proyecto.
• Vigila tus pensamientos. Monitorea tus pensamientos, tratando de mantenerte enfocado en el presente, sin permitir que tus mentes se vaya a recuerdos del pasado o preocupaciones acerca del futuro.

Recuerda que el entrenamiento de la mente requiere tanto esfuerzo como cualquier otro tipo de entrenamiento. Trabajar en la mejora de tu capacidad de concentración llevará tiempo. Entonces, trabaja constantemente para obtener los mejores resultados.

3. ¿Cómo podemos usar la concentración para ser más productivos?

La concentración nos ayuda a realizar trabajos mejor y más rápido. Cuando nos enfocamos en una tarea hasta su finalización, no solo maximizamos nuestro potencial sino que también nos sentimos más satisfechos con el desempeño y las metas alcanzadas.

Aquí hay algunas estrategias para lograr mayor concentración y, en consecuencia, una mayor productividad:

• Establece metas claras. Esto ayuda a tener un enfoque y motivación. Separa las metas en objetivos pequeños y fijos un tiempo estimado en el que implementarlos.
• Organiza tu espacio de trabajo. Limpia y alinea tu escritorio, porque la desorganización distrae y causa estrés. También, cierra aplicaciones y ventanas que no vayas a utilizar para que no pierdas la concentración.
• Haz descansos. Un descanso de 10 a 15 minutos cada hora te ayudará a liberar el estrés y aumentar tu productividad. Además, realiza una actividad para desconectarte como leer o ver un documental durante tu descanso.

4. Consejos para mantener la concentración y la productividad

¡La concentración y la productividad son dos habilidades fundamentales para el éxito! Estos consejos te ayudarán a mejorar tu productividad y tu concentración:

• Organización: Define un horario de trabajo y alcance sus objetivos diarios. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y conseguir tareas completadas.
• Eliminar distracciones: Configure su entorno de trabajo para eliminar distracciones como sitios web, mensajes de texto y mensajes de correo electrónico. De esta manera, podrás dedicar toda tu atención tu trabajo.
• Hábitos de alimentación saludable: Alimentarse bien mejorará tus energías y tu capacidad para concentrarse.

Además, entrar en un estado de “flujo”. El flujo es un estado donde el tiempo parece pasar más rápido y hay un sentido excepcional de enfoque en el trabajo en el momento. Para entrar en el flujo es importante limitar las interrupciones y concentrarse profundamente en una tarea. Esto hará que la concentración llegue de forma espontánea y que, al conseguir tus objetivos diarios, tu productividad también mejore.

Esperamos que la información e ideas presentadas en este artículo te ayuden a mejorar tu productividad y te den herramientas para mantenerte concentrado. Paciencia, práctica y creatividad son la clave para lograrlo. Una vez tengas el control de tu concentración, verás resultados positivos en tu trabajo y lograrás grandes cosas.

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